Fitness am Liewen ass net nëmmen e Wee fir Fett ze verléieren a Muskelen ze gewannen, et ass och e Wee vum Liewen.Also wéi maacht Dir Fitness eng Gewunnecht?
1. D'Zil soll héich sinn, awer net onerreechbar
Egal ob et Är Ausdauer verbesseren, un engem Triathlon deelhuelen oder eng voll 25 Push-ups maachen, e Goal setzen kann Iech sécherlech hëllefen, et besser ze halen.
Wann Är Ziler kuerzfristeg, spezifesch a realistesch sinn, wéi "Ech ginn 20 Minutten den Dag zu Fouss", anstatt "Ech wäert méi haart trainéieren", ass et méi einfach mat hinnen ze halen.Wann Dir Äert Zil einfach erreecht, setzt se méi héich an approuvéiert et all 4-6 Wochen fir sécherzestellen datt Dir net an déi richteg Richtung wandert.
2. Léiert Iech selwer ze belounen
Wann Dir e ganzt Joer schaffe kënnt, belount Iech selwer mat enger Rees oder Shopping Rees oder soss eppes.Studien hu festgestallt datt Turnstonnen, déi sech regelméisseg belounen, 1-2 Mol méi wahrscheinlech den "American College of Sports Medicine Exercise Standards" treffen wéi déi, déi sech selwer ni belounen.
3. Schreift Är Fortschrëtter op
Studien hu festgestallt datt Leit, déi un eng Diät halen oder e Fitnesslog halen, méi wahrscheinlech Gewiicht verléieren.Zousätzlech, an enger Etude, Leit, déi detailléiert records gehale géif duebel sou vill Gewiicht verléieren wéi déi, déi net erënneren.Notéiert d'Form vun der Übung, Zäit vun der Ausübung, Intensitéit, Distanz, Kalorien verbrannt a Standort vun der Übung, souwéi Äre mentalen Zoustand, Fitnessniveau, Schlof d'Nuecht virdrun an Diät.
Pedometers, Häerzgeschwindegkeetsmonitoren an Stoppuer kënnen Iech hëllefen detailléiert Rekorder ze halen, déi Iech en direkten Erreechungssënn kënne ginn a kënnen hëllefen ze verstoen wéi wäit a séier Dir gelaf oder geklommen ass, wéi vill Kalorien Dir verbrannt hutt a wéi vill Fortschrëtter Dir gemaach hutt.Benotzt dës Tools fir Iech selwer erauszefuerderen an nei Ziler ze setzen.
4. "Mini" Fitness Übung
Wann Dir zevill beschäftegt sidd, da kënnt Dir nëmmen 10-15 Minutte pro Dag ofsetzen fir Äert Kierper a Geescht an engem gudden Zoustand ze halen (Ausdauertraining oder Kraaftübungen sinn verfügbar).Och wann Dir 1 Mikro-Übung pro Dag maacht, hëlleft Är Fitnessgewunnechten ze stäerken, awer wann Dir Zäit hutt fir 3 Mol am Dag ze maachen, awer och hëlleft iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren.
Studien hu festgestallt datt Leit, déi all Dag an Stécker trainéieren, fäeg sinn méi Fitnesszäit ze sammelen wéi déi, déi sech un engem normale 30-45 Minutte Fitnessprogramm halen.Wann Dir keng Stonn Spadséiergank garantéieren kënnt, dann ass et besser fir erauszekommen an ze trainéieren wann Dir Zäit hutt, och wann et nëmmen 15 Minutten ass.
5. Fannt e passende Partner
Gitt an de Fitnessstudio mat engem Frënd hëlleft de Fitnessprogramm besser auszeféieren.Awer dat heescht net datt e Frënd dat maache kann, et gëtt e Fitnessprogramm an Ufänger fir mat engem Partner ze trainéieren kréien besser Fitnessresultater wéi den éischten Trainer eleng, an déi zwee kënnen sech ënnerstëtzen, encouragéieren, vun der Grupp Responsabilitéit ze profitéieren.
6. Multiple Übung Optiounen
D'Begeeschterung vun enger Persoun fir eng bestëmmte Fitness-Übung ka bannent e puer Méint verschwannen, also sollte mir léieren eis Begeeschterung fir d'Ausübung ze notzen.Wann Dir mengt datt Dir keng Begeeschterung méi hutt oder net méi kënnt verbesseren, wiesselt direkt op eng aner Form vun Übung.
Gitt zum Beispill mat Ärem Kand an d'Kampfkonscht, oder maacht en Danzcours, asw.. Wéi Dir méi fit gëtt, hutt Dir méi Energie fir un anere Sportaarten deelzehuelen, a gläichzäiteg hëlleft dëst e méi héije Niveau vun Initiativ.
7. Übung deeglech
Fir Fitness an eng deeglech Gewunnecht ze maachen, gitt net méi wéi zwee Deeg hannereneen ouni an de Fitnessstudio ze goen.Leit, déi nëmmen 1-2 Mol d'Woch trainéieren, si méi wahrscheinlech hallef opginn wéi déi, déi 3-4 Mol d'Woch trainéieren.
Well d'Frequenz vun Fitness wéi Fitness Zäit oder Form vun Übung kann Är Fitness Ausdauer Afloss.D'American College of Sports Medicine recommandéiert 3-5 Deeg an der Woch ze trainéieren, a wann Dir nëmmen 3 Deeg an der Woch kënnt fir ze trainéieren, da sollt Dir déi 3 Deeg gläichméisseg verdeelen fir e Momentum ze halen.
8. Setzt Zäit fir Fitness
Setzt e rechtzäitegen Sticker op Ärem Computer oder setzt en Wecker sou datt et Iech drun erënnert all Dag zu enger bestëmmter Zäit ze trainéieren.Wann Dir all Dag déiselwecht Saach zur selwechter Zäit maacht, kënnt Dir graduell eng Gewunnecht entwéckelen.Wann e reegelméissegt Muster geformt ass, wäert den alldeegleche Fitness esou wichteg sinn wéi d'Firmaversammlung.Studien weisen och datt Leit, déi moies trainéieren besser Resultater kréien wéi déi, déi am spéiden Nomëtteg oder Owend trainéieren, well d'Leit moies méi konzentréiert a kierperlech sinn, an Dir sollt déi bescht Zäit vum Dag fannen fir ze schaffen eraus.
Post Zäit: Apr-22-2022